Введите контактные данные, чтобы получить бесплатный доступ
Введите вашу почту, мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля
Введите логин и пароль, чтобы войти на портал
Раннее вами заданные вами вопросы
Вы еще не задали ни один вопрос
Регистрация
Введите контактные данные, чтобы получить бесплатный доступ
🥾 10 000 шагов — это миф? Наука говорит: 7000 тоже работают! Знаете, откуда взялись «заветные» 10 000 шагов в день?
Скорее всего, вы сейчас подумали: «Ну это же рекомендация врачей!» Или: «Так надо, чтобы быть здоровым!» А вот и нет.
На самом деле цифра в 10 000 шагов впервые появилась… в Японии, в 1960-х, в рекламной кампании шагомера «Манпо-кей», что в переводе значит «счётчик 10 000 шагов». То есть, это был просто удачный маркетинг! Ни о каком научном обосновании тогда речи не шло. Но цифра прижилась. Мы десятилетиями слышим её из каждого утюга.
А что говорит наука в 2025 году?
📊 Самое свежее и крупное исследование: не обязательно 10 тысяч
В августе 2025 года в журнале The Lancet Public Health вышел крупный метаанализ от международной группы учёных, объединивший данные 31 исследования, включающих более 226 000 человек. Они изучали: как количество шагов в день связано с рисками смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.
И что выяснилось?
7000 шагов в день — уже достаточно, чтобы существенно снизить риск преждевременной смерти.
А вот дальше — эффект продолжает расти, но замедляется. То есть, между 7000 и 10 000 шагами польза есть, но она не такая уж большая. Более того, переступив порог 10000, вы почти не получаете дополнительных «плюшек» для здоровья — эффект «плато».
💡 Конкретные цифры из исследования:
Люди, проходящие в день около 7000 шагов, имели на 50–70% ниже риск смертности по сравнению с теми, кто ходил менее 4000.
Максимальный эффект наблюдался где-то между 7000 и 9000 шагами в день для взрослых до 60 лет.
Для людей старше 60 лет эффект достигался уже при 6000–8000 шагов в день.
При этом интенсивность шагов (быстрая или медленная ходьба) не имела решающего значения — главное было просто больше двигаться.
То есть, если вы думали, что нужно изматывать себя часами бега или спортивной ходьбы — можете выдохнуть. Даже прогулка в спокойном темпе — это уже вклад в здоровье.
🧠 А как насчёт мозга и долголетия?
Исследование из JAMA Neurology в 2022 году показало: Люди, проходившие 9800 шагов в день, имели на 50% меньше риск развития деменции, чем те, кто делал менее 4000 шагов.
НО — внимание — оптимальный результат был уже на уровне 3800 шагов в день, если шаги были энергичными (то есть, вы реально старались, а не просто шли в кафе). Это значит, что качество шагов — тоже важно.
💬 Личный взгляд
Я, как и многие, раньше ставил себе цель — 10 000 шагов. Иногда даже насильно добивал шаги перед сном, наматывая круги по квартире. После такого исследования чувствуешь облегчение: не нужно быть героем каждый день. У тебя есть семья, работа, дела — и даже простая прогулка после ужина уже снижает риск смерти. Круто? По-моему, да.
❓7000 шагов — это сколько по времени? Примерно так: Можно не проходить всё сразу. 7000 шагов — это:
Прогулка с собакой утром (20 мин)
Пешком на работу или часть пути (15 мин)
Обеденная прогулка (15 мин)
Поход в магазин вечером (10 мин)
Вечерняя прогулка перед сном (15 мин)
И вот уже 7000 набежало.
📉 А если меньше?
Хорошая новость: даже 2000–3000 шагов в день уже лучше, чем ничего. Каждая 1000 шагов снижает риск смертности на 10–15%, особенно у малоподвижных людей.
Так что если у вас сегодня 3000 шагов — это уже вклад. А завтра попробуйте сделать на 500 больше. Главное — постепенность.
🚨 Сидячая работа: самый главный враг
Исследование от ВОЗ признало: Сидячий образ жизни — один из ключевых факторов смертности в мире.
По оценкам, более 5 миллионов смертей в год связаны с недостаточной физической активностью.
Физическая неактивность увеличивает риск диабета 2 типа, инсульта, сердечных заболеваний, депрессии и некоторых видов рака.
Метаанализ 2022 года (Banach et al.) подтверждает: даже 6000 шагов в день могут снизить риск сердечно-сосудистой смертности на 40%.
🏁 Выводы и рекомендации
Забудьте миф про 10000 шагов как минимум. Это не волшебное число, а рекламный трюк.
7000 шагов в день — уже классно. Имеют чётко доказанную пользу.
Делайте столько, сколько можете — даже 3000 шагов в день лучше, чем 0.
Не гонитесь за интенсивностью — просто ходите, двигайтесь.
Разбивайте активность на кусочки — 10 минут утром, 10 днём, 20 вечером — и вы уже в «зелёной зоне».
Следите за прогрессом. Смарт-часы, шагомеры или приложения (например, Strava или Google Fit) реально мотивируют.
Бонус: Ниже мы разместили исследование от The Lancet Public Health (на английском) и рекомендации от ВОЗ по физической активности (на русском и английском)
Рекомендации ВОЗ по физической активности.pdf11.81 MBDaily steps and health outcomes research.pdf1.11 MBWHO guidelines on physical activity.pdf3.85 MB
Мы в Qauipsiz Analytics запускаем челлендж!
🏁 Qauipsiz Walk Challenge — условия участия
📅 Сроки: с 11 августа по 10 сентября 2025 года
🚶♂️ Твоя задача: Пройти как можно больше пешком за месяц. (Учитывается только ходьба и прогулки, не бег и не велосипед.)
Один человек может победить только в одной номинации: • если ты займёшь призовое место и в основной, и в секретной — приз будет только по основной, • в секретной — перейдёт следующему по активности.
Призы вручим в конце сентября после проверки данных.
🏆 Призы за ходьбу: 🥇 1 место — Kaspi сертификат на 30 000 ₸ 🥈 2 место — Kaspi сертификат на 15 000 ₸ 🥉 3 место — Фитнес-браслет Xiaomi
🎯 Секретный челлендж: «Вижу опасность!» 📸 Найди потенциальные опасности в городе, на улице, во дворе или на дороге. (Не на работе — там уже есть ваши HSE-шники 😉)
📤 Отправь репорт через QR-код Qauipsiz Analytics (будет размещён в Telegram и на сайте).
✅ Репорты должны быть зарегистрированы в e-Otinish — позже мы запросим скриншоты.
🎁 Приз: фотоаппарат Instax Получит участник, который отправит больше всего валидных репортов за время конкурса.
📍 Подробности и QR-код — в воскресенье, 10 августа в наших соцсетях и на портале.
.png)
